rozgrzewka silownia

Neta dalej nie mam, masakra. Zalegle wpiski Trening z piatku 10 min orbiterek 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 20/22.5/25/25 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10/10 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 5/6/7/7 4. shoulders box 3x6 3/3/3 +aero - 30 min orbiterek -nie mialam asekuracji oraz nadgarstek bolal [...]

Obli zdjecie jest tylko netu w domu jeszcze nie mamy, masakra, a wpracy nie dam rady zdjecia wklejic. Skeni wow ile kalorii, no ja sie podswiadomie bronie przed jedzeniem tylu kalorii, a czesto sie zmuszam zeby dobic te 2000 kcal ;-) co do zakwasow to ostanio bardzo mi dokuczaja, po wtorkowym treningu to do niedzieli dalej czulam bicepsa, plecy [...]

DZIEN TN /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69dc27d3a0014b5aacb2e3c83b4e867c.png warzywa , ziola plus suplementy ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10x 3 Rozgrzewka 5 min orbiterek 1. przysiad 40/50/55/55 2. prostowanie nog na maszynie 20/30/40/40 3.uginanie nog lezac 15/20/25/30 4.wykroki 10 na reke 5.wspiecia [...]

[...] warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi PLERY 1.MC 4x8 40-rozgrzewka 70/80/-6/90-3/100-1 2.inverted rows 4x8 3.wioslo 4x8 27/30/32.5/32/5 4.sciaganie drazka do klaty 5.wioslo na maszynie brzuch brzuszki 4x10 A wiec dzis byl [...]

[...] wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5 3. wznosy ramion bokiem 3/4 4. szrug ze sztangielkami 16/18 plus triceps %-) Cardio 10 MIN ORBI 20 MIN SPINNIG byla rozgrzewka w kazdym cwiczeniu oprocz szrugsow ;-) Zrobilam trica jako bonus nie wiem czy moge ale lubie. Mam zakwasy po wczorajszych nogach,zledwoscia zrobilam cardio, nogi z [...]

[...] ramion bokiem 3/3/4/4 4. szrug ze sztangielkami 16/18/20/20 plus triceps Zero cardio bo czasu zabraklo,ale i mam takie akwasy w nogach ze i bym tak nie dala rady,nawet rozgrzewka byla idac a nie biegnac, sproboje dzisiaj wsiac na rower ale jak nogi beda dalej bardzo bolec to mam sie zmusic czy sobie odpuscic? znowu bylam balowac tyle ze [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e80e8b9f7858474588c1ae7f778e56b6.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Plecy A 3x 6/8/10 5 min rozgrzewka 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51 2. wioslo sztanga 27.5/25/22.5 3. wioslo polsztanga lub T-Bar 40/40/35 4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) [...]

[...] suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Plecy A 4 x 15/12/10/8 5 min rozgrzewka 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 40/40/45/45 2. wioslo sztanga 22.5/22.5/25.27.5 3. wioslo polsztanga 25/25/30/35 4. sciaganie drazkagornego prostymi [...]

[...] 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7f897dd3e654f9db1a5301ce626aaef.png warzywa, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA DZIEN I rozgrzewka 5 min orbi plus serie rozgrewkowe A Przysiad przedniz hantelka 5x68 -20kg/22/24/26/26 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x8 -40/50/60/65 B2 Wykroki - krótkie kroki, [...]

Wypiski z miski nie nadrabiam ;-) Piatek DNT - 1800 kcal Sobota DT - 2000 kcal SILOWNIA 45 min lettkie zjecia fitnes jako rozgrzewka %-) 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/50/60/60 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15 3a. Wznosy bioder z [...]

Dzięki za szybką odpowiedź Co do treningu : Poniedziałek HIIT - bieganie 15 minut 4 min rozgrzewka 60s trucht/15s sprint * 5, 4 min cooldown. Z czasem jak się ogarnę chcę zmniejszać truch w stosunku do sprintu Wtorek Siłownia - myślałem o FBW, szczerze mówiąc nigdy nie trenowałem na siłowni więc tu albo poproszę kogoś żeby pomógł mi z FBW, ale [...]

Przed treningiem walnąłem tylko 1 miarkę NO-Xplode, bo czułem jeszcze pobudzenie ze spalacza pochłoniętego o 15.30. Energia do treningu była, a i na bicepsie już na samym początku ćwiczeń zarysowały się żyły. Jednym słowem sympatycznie zadziałał już przy pierwszej porcji. PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*25kg - ZALICZONE na zmianę z [...]

[...] - czarne oliwki, ananas, groszek zielony 17:00 - odzywka białkowa 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 09:00 - 10:00 Siłownia 3. Wnioski Z treningu jestem w 100% zadowolony. Słaba rozgrzewka spowodowała początkowo ból w prawym łokciu dlatego ciężar mało imponujący na klacie. Natomiast reszta robiona na maksa. Tak, że mam ładne zakwasy barków, łydek, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ponad 30 Aktywność w ciągu dnia : praca h dziennie 6razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia(20min rozgrzewka, silowe około 35 i steper 20min) raz w tyg biegam 5km Odżywianie :staram się jesc do 2000kcal moje zapptrzebowanie to 2200(około) do tego cwicze i mam prace [...]

Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]

Smarfon swoja drogą ale ja mam w siłowni komputer :-D. Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera ;-). Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu ;-D Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki [...]

[...] z nutritiondata.com Robie sobie przerwe tygodniową od kuraka, od wczoraj. http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png "Dzień wyciskania" 1. Bench Press RPT 5/7/9 rozgrzewka 30/40/50/70 Top set: 5x 95kg -10% 7x 85kg -20% 10x 75kg 2. Dips RPT 6/8/10 6x15kg / 8x10kg / 10x5kg 3. Millitary Press 3x 6-8 8x 30/35kg / 5x 45kg 4. Lying [...]

Rozgrzewka:15 min skakanka+5 min rozgrzewka stawów Stacja.1 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(spinanie) Stacja.2 PRZYSIADY Z SZTANGĄ Stacja.3 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO NA ŁAWECZCE Stacja.4 WYCISKANIE SZTANGI ZA PLECÓW Stacja.5 DRĄŻEK Stacja.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Stacja.7 WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGI LUB FRANCUSKIE Stacja.8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] rady i dojadłam tylko trochę poprzedni posiłek, bo mi został (wliczone w ten 4 posiłek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04f191d4dae048e48c58c16a01c8e7e2.png I wczorajszy trening, rozgrzewka 5 minut, siłownia 35 minut, bieganie 20 minut, szybki chód 30 minut, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0db27faf23ff4e9eb666ead860607531.png Zmieniony przez - [...]

[...] 12x100kg 10x105kg 8x110kg 4.Wiosłowanie 10x30kg 10x35kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10x15kg 10x20kg 12x30kg 10x35kg Oj ciezki trening ciezki!!!Z rozgrzewka i rozciaganiem zajal mi 1,5godz.W MC znowu problem z usciskiem,w ostatniej serii musialem zlapac chwytem naprzemiennym.Sztanga wyslizgiwala mi sie z rak. Zmieniony [...]